ご飯控えめ豚丼で満足感を得るようにしてみた

40代男のダイエット実践記録57日目(2018/11/14)。

夕飯前に体重を計ったら、300gぐらいしか食べれない感じだった。

しかたなく0.5合分のご飯の上に牛丼っぽい味付けで炒めた豚肉と玉ねぎをのせて、ミニ豚丼にして食べてみた。

好きな食べ物・ごはんや肉の食べごたえで、多少は脳に満足感を与えれた感じがする。

体組成計の測定結果

計測値 前日比
体重 88.5kg -0.1kg
BMI 31.4 0.0
体脂肪率 22.0% -0.1%
筋肉量 65.5kg +0.1kg
内臓脂肪 16.0レベル 0.0レベル
基礎代謝 1,957kcal/日 +2kcal/日
体内年齢 40才 0才

なかなか一気には減ってくれないw

地道に頑張るしかない。

食事記録

朝食 ヨーグルト+オリゴ糖(200g)

食パン(6枚切り・2枚)

ウィンナーソーセージ(8本)

昼食 スパゲティカルボナーラ(150g)
夕食 豚丼(0.5合)
間食 インスタントコーヒー(1杯)

よもぎ饅頭(1個)

最近、自炊はしてるけど手抜きばかりで、手抜きになってくるとどうしても野菜不足になりがちになる。

もう少し多品目とるよう、気をつけないと。

トレーニング記録

・ウォーキング 約3.2km (時間は計測せず)。

・自転車 約7.7km(時間は計測せず)。

・腕立て伏せ 14回x1

・スクワット 29回x1

今日はやっていることフルセットでやった感じになった。

何度も書いてるけど、腕立てがしんどくなってきてる。

10回を2セットとかにしてみて、1回の回数は減らすけどトータルの回数では増えているという感じにしてみてもいいかな、とか考えてます。

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