40代男のダイエット実践記録46日目（2018/11/3）。
昨日、散髪に行った時に鏡に映る自分を見たら、顔は以前よりも少しスッキリした感じに見えてダイエット効果を感じてかなり嬉しかった。
というのも、散髪屋の鏡は家で使っている鏡と比べると、前々から少しおデブに見える気がしていたからだ。
ただ、おなかの方は、まだまだかなり脂肪を蓄えている感があったので、もっともっと頑張らないといけないなと改めて感じました。
大体、2か月周期で通っているので、次行くときにどういう風にみえるのか楽しみです。
体組成計の測定結果
| 計測値 | 前日比 | |
| 体重 | 89.2kg | -0.2kg |
| BMI | 31.6 | -0.1 |
| 体脂肪率 | 22.4% | -0.2% |
| 筋肉量 | 65.6kg | 0.0kg |
| 内臓脂肪 | 16.0レベル | 0.0レベル |
| 基礎代謝 | 1,963kcal/日 | +1kcal/日 |
| 体内年齢 | 41才 | 0才 |
なんとか明日で88キロ台に突入したい。
食事記録
| 朝食 | オールブラン＋ヨーグルト＋オリゴ糖（40g＋200g） |
| 昼食 | 和風ペペロンチーノ（120g） |
| 夕食 | ミニちゃんこなべ（1/2人前）
スパゲティナポリタン（120g） |
| 間食 | ドリップコーヒー（1杯）
ちくわ（1本） |
昨日に比べると、かなり食欲がおさまってくれた。
これくらいの食欲が長く続いてくれれば、そこそこ体重も減ってくれると思う。
トレーニング記録
・自転車 約3.2km（時間は計測せず）。
・腕立て伏せ 7回x1
・スクワット 22回x1
レベルの低い話だけど、とりあえず筋トレが3日続いた。
スクワットはまだ余裕があるけど、腕立て伏せがかなりしんどい。
1日1回ずつ増やしていっているので、まずは10回できるようにするのが当面の目標です。