40代男のダイエット実践記録45日目（2018/11/2）。
今日はいつもよりも「食べて運動して」な一日でした。
体重は0.1キロ増えてしまいましたが、結構食べて食欲をそこそこ満たせたと思うので、いいガス抜きにはなったと思います。
体組成計の測定結果
| 計測値 | 前日比 | |
| 体重 | 89.4kg | +0.1kg |
| BMI | 31.7 | +0.1 |
| 体脂肪率 | 22.6% | +0.2% |
| 筋肉量 | 65.6kg | -0.2kg |
| 内臓脂肪 | 16.0レベル | 0.0レベル |
| 基礎代謝 | 1,962kcal/日 | -5kcal/日 |
| 体内年齢 | 41才 | +1才 |
少しリバウンド。
かなり食べたので、「+0.1キロでおさまってラッキー」と思うことにしますｗ
食事記録
| 朝食 | にぼし（15匹くらい）
おかゆ（ごはん1/2合分） |
| 昼食 | グレープジュース（200g）
オールブラン＋ヨーグルト＋オリゴ糖（80g＋200g） |
| 夕食 | オールブラン＋ヨーグルト＋オリゴ糖（80g＋200g）
パスタでつけ麺（120g） |
| 間食 | ふっくらバーガー（1個）
酒まんじゅう（1個） ごぼう天（4本） |
食欲がいつもよりかなり強かったのでセーブしきれなかった。
こういう時はある程度の息抜きに食べた方がいいと思っています。
トレーニング記録
・ウォーキング 約3.2km（時間は計測せず）。
・自転車 約14.8km（時間は計測せず）。
・腕立て伏せ 6回x1
・スクワット 21回x1
今日は少し遠出する用事あり、それを自転車で往復してきました。
そしていつものウォーキングと、きのうから始めた筋トレを少しばかり。
いつもよりは運動したけど、いつもよりかなり食べたので体重は増えてしまいましたがｗ
当面は筋トレをやめないよう、コツコツと続けていきたいです。