かなり運動したけど、それ以上に食べてしまったw

40代男のダイエット実践記録45日目(2018/11/2)。

今日はいつもよりも「食べて運動して」な一日でした。

体重は0.1キロ増えてしまいましたが、結構食べて食欲をそこそこ満たせたと思うので、いいガス抜きにはなったと思います。

体組成計の測定結果

計測値 前日比
体重 89.4kg +0.1kg
BMI 31.7 +0.1
体脂肪率 22.6% +0.2%
筋肉量 65.6kg -0.2kg
内臓脂肪 16.0レベル 0.0レベル
基礎代謝 1,962kcal/日 -5kcal/日
体内年齢 41才 +1才

少しリバウンド。

かなり食べたので、「+0.1キロでおさまってラッキー」と思うことにしますw

食事記録

朝食 にぼし(15匹くらい)

おかゆ(ごはん1/2合分)

昼食 グレープジュース(200g)

オールブラン+ヨーグルト+オリゴ糖(80g+200g)

夕食 オールブラン+ヨーグルト+オリゴ糖(80g+200g)

パスタでつけ麺(120g)

間食 ふっくらバーガー(1個)

酒まんじゅう(1個)

ごぼう天(4本)

食欲がいつもよりかなり強かったのでセーブしきれなかった。

こういう時はある程度の息抜きに食べた方がいいと思っています。

トレーニング記録

・ウォーキング 約3.2km(時間は計測せず)。

・自転車 約14.8km(時間は計測せず)。

・腕立て伏せ 6回x1

・スクワット 21回x1

今日は少し遠出する用事あり、それを自転車で往復してきました。

そしていつものウォーキングと、きのうから始めた筋トレを少しばかり。

いつもよりは運動したけど、いつもよりかなり食べたので体重は増えてしまいましたがw

当面は筋トレをやめないよう、コツコツと続けていきたいです。

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