損したくない気持ちを利用してダイエット行動につなげる

ダイエット31日目(2018/10/19)。

体組成計の測定結果

計測値 前日比
体重 91.0kg 0.0kg
BMI 32.2 0.0
体脂肪率 23.4% +0.4%
筋肉量 66.2kg -0.3kg
内臓脂肪 16.5レベル 0.0レベル
基礎代謝 1,984kcal/日 -10kcal/日
体内年齢 42才 +1才

今日は終始前日比プラス体重で推移していたが、夜に自宅周りを自転車で周回してなんとか前日と同じ体重で終えることができた。

プラス体重ではなく、体重キープで1日を終えることができたのは大きい。

食事記録

朝食 肉焼きそば(1人前)

ヨーグルト+オリゴ糖(200g)

昼食 玄米&白米(1杯)

中華風野菜炒め(1皿)

夕食 玄米&白米(1杯)

いわしの蒲焼の缶詰(1缶)

ヨーグルト+オリゴ糖(200g)

間食 パイナップル缶で作った寒天(1缶分)

ピーナッツチョコレート(100均・1袋)

ドリップコーヒー(2杯)

ちょっと食べ過ぎてしまった。

余計なもの(寒天)を作ってしまい、ついつい食べてしまう環境を作った自分が悪い。

トレーニング記録

・ウォーキング 約3.2km(時間は計測せず)。

・自転車 約8.2km(31:59)。

夕食後、体重を量ったら91.4キロもあって、さすがにこのまま一日を終えたら取り戻すのが大変なので、夜に自宅周りを自転車でまわってきました。

何もしなければ、「体重を戻すのに数日余計にかかるかもしれない」という時間をロスすることに反応したわけですが、こういった損したくない気持ちを上手に利用して行動につなげていければ、おのずといい結果につながると思う。

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